Stressbeseitigung

Wie entsteht Stress?

Stress entsteht, wenn äußere oder innere Stressfaktoren auf einen Menschen einwirken und bestimmte Stressreaktionen auslösen. Es gibt äußere Auslöser wie Lärm, Hitze, Kälte, grelles Licht oder toxische wie Rauch, beißende oder übel riechende Substanzen, oder zu enge, synthetische Kleidung.

Stress zeigt sich in kognitiven, emotionalen, muskulären, vegetativ-hormonellen und sozialen Reaktionen.

Die Stressreaktion an sich ist in uns angelegt als eine Kettenreaktion von unterschiedlichen Schritten. Um rasch handeln zu können, wird das Hormon Adrenalin ausgeschüttet, das über eine vegetative Wirkung den Muskeltonus und den Blutdruck anhebt. Außerdem wird das relativ „langsame“ Großhirn in seiner Mitentscheidung zurückgedrängt zu Gunsten schematisch ablaufender, sehr schneller Muster des Stammhirns. Hierzu wird Serotonin zur Dämpfung des Großhirns und Noradrenalin zur Anregung des Stammhirns ausgeschüttet.  So kann man blitzschnell reagieren und in einer Gefahrensituation richtig handeln. Dieser an sich sehr sinnvolle Mechanismus wird dann zum Problem, wenn ein Mensch sich ständig in Stresssituationen wähnt und keine Möglichkeit findet, diese Körperreaktionen auf natürliche Weise abzubauen. Der Anspannung im Stressfall muss eine Entspannung folgen, damit der Körper nicht aus dem Gleichgewicht kommt und erkrankt.

Medizinische und psychische Folgen

Die medizinischen und psychischen Folgen von dauerhaftem Stress sind erheblich. Die erhöhte Konzentration von Stresshormonen schädigen die Blutgefäße und belasten besonders stark die Nieren. Auch die Dauerbelastung des zentralen Nervensystems kann zum Zusammenbruch führen. Durch Stress wird längerfristig das optische Sehfeld im Gehirn reduziert

Selbstgemachter Stress

Tatsächlich sind wir im normalen Alltag gar nicht so oft in einem echten Stressfall, sondern produzieren ihn rein kognitiv selbst. Dabei spielt die persönliche Grundeinstellung eine entscheidende Rolle. Jeder baut mit seiner Vorstellungskraft seine eigenen Stressfaktoren auf.

Stressbeseitigung

Der Abbau von Stress-Hormonen im Körper kann durch körperliche Ertüchtigung erfolgreich vollzogen werden:

• Sport, Yoga, Joggen und Tanzen.

Emotional kann Stress abgebaut werden durch:

• Atmung, Singen, Lachen und Loslassen.

Kognitiv hilft vor allem bedachter Umgang mit dem Mitmenschen:

• Rücksichtsvolles Verhalten, Teambildung, Gemeinschaft, Projekteinbindung, erhöhte Achtsamkeit, Meditation in Achtsamkeit und autogenes Training.